健身经验分享丨收手吧，别按摩你的斜方肌了

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写这篇文章纯粹是出于一次偶然跟我健身教练的探讨斜方肌的问题，话不多说，直接切入正题。
斜方肌增厚的原因
要想知道斜方肌为什么越按越大，那就要先了解它增厚的原因。正所谓知己知彼，方能百战不殆。
斜方肌增厚的原因主要有六种，第一种和第六种是不太常见的原因。下面来简单地介绍一下~

第一种 过度使用
这个是比较少见的状况，大多数集中在工人或者健身者身上。当你过度使用你的斜方肌的时候，就会导致它变得肥大，脱离了原本的形态。
第二种 含胸低头
这种状况是经常含胸和低头所导致的斜方肌增大。当你处于含胸或者低头的状态时，你的头部是处于一个向前探的状态的。斜方肌为了让你的头部回到中立位，就要进行持续地收缩。久而久之，它就肥大了。

第三种 协同肌无力
这种是前锯肌和下斜方肌没有足够力量使肩胛骨上回旋导致的一种代偿现象。因为前锯肌和下斜方肌没有力量，所以只能上斜方肌多出点力，就肥大了。
第四种 肌肉过紧
当你的肩胛下回旋肌肉、胸小肌、肩胛提肌、菱形肌过紧时（它们有可能是同时紧，也有可能是分开紧），会导致上斜方肌要多出点力才能对抗已经偏离的你，给你拉回中立位。

另外单独讲一下肩胛骨下回旋，当你的肩胛骨处于下回旋的状态时，你的上斜方肌肉的张力就会随之变大，它就处于一个高张力拉长型紧张。
紧张分为两种张力，一种是拉长型紧张，另一种是缩短型紧张。当然，还有一个训练型紧张，这个非常好理解，你就练那么一个部位，它就紧张了。至于前面两个，举个例子，当你久坐时你屈髋的肌肉就是缩短型紧张；如果你曲肘睡觉，那么你的二头就是缩短型紧张；但你一直低头的话，你的上斜方肌就会被拉长，并且要拉回你的头颈中立位，这就是一种高张力的拉长型紧张。

还有一个原因，已经处于下回旋状态的肩胛骨，在你抬胳膊或者想要拿东西的时候或者是你想做什么运动的时候，上斜方肌要多出一半的力，不然你胳膊都抬不起来，所以也紧张。
如果你要是抬胳膊斜方肌不“给力”帮一下的话，你就会出现一个肩峰撞击的情况。你的肩胛骨会转不上去，肩峰被卡住。肩峰撞击指的主要是肱骨头撞到了肩峰下方，这种情况只要是你的肩胛骨上回旋得不够就可能发生。因此，时间长了，也就肥大了。
第五种 胸椎曲度
当你的胸椎曲度变直之后，胸椎失去了正常的曲度。胸椎曲度越直的人越会挺胸，越挺胸，肩胛骨就会越平。随之而来的就是肋骨后壁变平，再之后就是你的整个肩胛骨失去胸廓的承托，不得不过度地依赖上斜方去悬挂肩胛骨。可怜的上斜方又承受了它不该承受的重量，于是又肥大了。
第六种 副神经受刺激
这是一种比较少见的状态，当你的副神经受到了刺激，造成了上斜方肌高度紧张敏感导致的肥大。这个成因可能是颅内导致的问题，也可能是胸锁乳突肌紧张造成的一种卡压。
别按了，收手吧
以上所说的几种原因造成了斜方肌的紧张，但是松懈和按摩斜方肌只是饮鸩止渴。按摩和松懈只能缓解一时的痛苦，对于本质上的原因可以说根本就没有改善。而且以上这些情况下，斜方肌肥大的主要原因是要维持身体的中立位而不得不去做的一个收紧工作，主要目的是保护身体。
经常放松斜方肌会让斜方肌变得更长，张力更大，那么这种情况下它想收缩就需要更大的能量才能维持身体的平衡。小TIPS：肌肉越长，肌张力就会越大，你的募集感就会越强。
当你给斜方肌按摩放松的时候，它只能疯狂地收缩去对抗，防止你给它松的太开了。所以整半天，你这不是放松，你这是搁着锻炼斜方肌呢。
收手吧，别按了
好啦！今天就写这么多吧！！