健身经验分享丨为什么专业的教练都不给你大重量训练

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昨天写完速读技巧的文章，刚好看到评论区有人吐槽自己的阅读文章时理解遇到障碍，速度提不上去，很苦恼。我觉得读书跟健身本质上是一样的，所以就有了这篇文章的诞生~
希望能对大家有帮助！
01 普通健身房教练 VS 专业健身房教练
大部分健身房的教练给你设计的训练计划都是疯狂上重量，也就是所谓的健美式健身，好能让你在短时间快速地见到成果。为什么会这样呢？因为我们彼此都太急功近利了，你想要短时间看到肌肉，而他想要你给他交钱。于是就只能互相祸害。
减肥也是一样的：
如果早早地取得一些成效，我们就更容易坚持下去。一些减肥计划可以帮助你在头几周减掉六七磅（约3千克）。这样安排是因为他们知道，如果开始的这段时间只减掉不超过一两斤，你很可能就会放弃。他们知道，看到自己有能力把体重减下去，你就更有可能坚持下去。科学家把“相信自己能做到”的心态称为“自我效能”。

可卡因和苯丙胺等药物会促进多巴胺的分泌，其结果之一是自我效能的提高，通常会达到病理水平。滥用这些药物的人可能会自信地承担很多任务，甚至超出自己的能力。重度使用者甚至可能产生浮夸的妄想。
而真正专业的教练，在一些人眼里就成了拖时间的“骗子”。
正常的健身流程绝不是一开始就上大重量，而是先要学习基础，了解你自己的身体，逐渐掌握发力感，慢慢去适应。甚至健身的第一年里，客观地来说，就算你天天去都达不到什么量。最简单的例子，如果你本身是高低肩的状态。上来一顿练重量，反正也是有肌肉了，就是高低肩更明显了。
其他同理，在你没有调整好你自己的身体问题的时候盲目上重量，除了短暂的快乐（肌肉）之外，甚至还能收获长久的痛苦（身体本身的毛病加重）。
我建议健身之前一定要去找专业的教练评估一下自己的体态，毕竟“预防大于治疗”嘛。

02 复利法则
 可能看到上面你会稍微有一点沮丧——啊，居然一年时间也就是刚打好基础啊？那么为了使你稍微振作一下，我来给你讲讲什么是复利效应。
爱因斯坦称复利法则为世界第八大奇迹，你不太需要了解这东西具体是什么。我给你讲讲它是怎么发挥作用的。
举个例子，当你看完一本书的时候可能不知道他能带给你什么，也没有什么明显的收获。但是如果你坚持每天看书一个小时，坚持三年，你就会发现你的知识变成了一个体系，原本的水滴变成了漩涡。也就是会形成所谓的“文思泉涌”这样的状态。
怎么说，有点像高中政治里说的“量变引起质变”。
可能这么描述，你还是会有点迷茫，那么我们回到健身上来。
对于去健身房天天健身的人来说，前几个月都不会有明显的效果，属于筑基过程，每天自己好像很疲劳，但是客观地来说运动量并不大。
我自己就是这样的，我刚开始去打基础每天因为没有什么运动量甚至还沮丧了好久。毕竟我还是挺虚荣的，想要打卡，想要秀肌肉。直到几个月后，我才能慢慢开始上重量，但也就是上半身上重量，下半身还是不能上重量。
怎么说，还是要有耐心。
等到你身体已经完全适应了高强度的训练，到那个时候，一次的训练量能顶得上两年前一个月的。这就是复利效应，也就是说规模越大，得到的也就越多。

03 心态一定要好
有的时候看见电视剧里演，天赋异禀的人偷窥人家的武林绝学，看一看就会了。我就觉得这人太狠了，这么复杂看一下就懂了
但其实我发现我也有这种“天赋”。不光我有，大家都有。
我以前看心理学的书籍，会非常的慢。但是现在积累到一定量之后，翻的很快，也不耽误我去理解，甚至还能举点例子。本质上还是上面说的“复利法则”，慢慢积累就好了。迟早你也会变成天赋异禀的神童。
这路上唯一能阻挡你的，可能就是心态了。
一定不要那么急功近利，慢慢来。江南愤青在朋友圈说过一句话，很喜欢，分享给大家：
简单的欲望，只需要放纵就可以实现。而高级的欲望，放纵是实现不了的，需要的是自律和克制。