聊聊电子竞技与身体健康之间的关系

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撰稿人：张翔
2003年，中国国家体育总局将电子竞技列入了第99项体育项目；在2017年10月举办的奥林匹克峰会上，电竞已经成为了五个重要议题之一；2022年中国杭州亚运会，已将电竞列为正式比赛项目。

2018年雅加达亚运会首次将电竞纳入表演项目，中国电竞队在本届亚运会参与了三个电竞表演项目，共收获2金1银。

作为一名专业康复师，我常年在各大国际体育赛事中为不同国家队的队员提供运动康复服务，也是中国香港女排队的随队康复师。同时我也服务于中国电竞协会，并有幸随中国队全程参与了本届雅加达亚运会，从传统体育竞技到新兴电子竞技，我亲眼见证了许多激动人心的时刻。

虽然因为一些社会价值观的原因，国内的主流媒体没有转播本届亚运会中国电竞队的激烈赛事。但在亚运会的现场，我感受到了中国观众的积极性和热情。从现场出现的各大平台女主播，体现了国内电子竞技的庞大受众。以及各国电竞队员的采访反馈中（各国电竞队员直言中国电竞队为最受关注的竞争对手和交流对象），感受到中国已然成为全球电竞业的主流参与者。

中国目前不但拥有着巨大体量的电竞受众，还有大量的产业资金支持，国内各个主办方也体现出了很强的电竞赛事主办能力。

电子竞技慢慢地已经为普罗大众所关注，但大部分的人对此还停留在“电子竞技算不算体育项目？”的疑问中，基于职业的知识背景和特殊的工作参与经历，这里简单地分享一下我对传统体育竞技和电子竞技之间的共通性与不同之处的理解。

共通性：

传统体育竞技是最大限度地挖掘人体的竞技体适能（灵敏性、平衡性、协调性、爆发力、反应速度），在这些核心素质方面，电子竞技也同样有很高要求。

电子竞技要求极高的爆发能力、稳定能力、反应速度、灵敏性及对全局赛事的观察力和把控能力。在竞技对战过程中也同样要求极强的心理素质，比赛胶着之时更是对双方运动员的体力进行考验。

不同之处：

相比于传统体育竞技，电子竞技特殊的训练方式和比赛模式，决定了其在肌肉发力上有一定的局限性，突出了单关节的腕关节、肘关节和指关节的运动训练，而全身性的多关节复合型运动较少。

由于电子竞技比赛时，大部分比赛选手都是坐着的。所以身体的大部分大肌肉群都是处在静止状态，在训练过程中都是局部小肌肉群进行锻炼。而且因为平时训练时间很长，所以很多队员由于时间问题对于心肺功能的锻炼也相对较少。

从康复师的角度来看，这就造成了电子竞技的从业人员更容易出现颈前伸、颈椎曲度变直、胸椎曲度加深、含胸驼背、圆肩、高低肩、翼状肩胛骨、腱鞘炎、网球肘、高尔夫球肘、鼠标手、腰椎曲度变直、下背痛等问题。
事实上，这些电子竞技从业人员最常见的健康问题，也一样存在于使用电子设备时间长、强度大的游戏爱好者和写字楼办公人员，特别是IT研发、管理咨询、律师事务所和会计事务所等从业人员。

在个人健康管理意识逐渐觉醒的现今，作为一名康复师，我会希望大家在考虑进行健身运动之前，先理解关于“运动&健康”最需要建立的三个关键意识：

坚持运动的意志力

其实每个人为了完成某件事，或者达成某个目标都或多或少的需要意志力的参与。意志力越强者越能坚持到最后。就好比马拉松比赛 你跑了90%的赛程退赛其实和跑了10%就退赛的人是一样的结果。能够坚持跑下马拉松全程的人不单单是体力上的巨大优势，还具有意志力上的差距。而且还需要把意志力用在针对运动上，这其实就看坚持者对运动是否重视。

所以接下来就是第二点，对运动的认知。

认知

人们常说“初生牛犊不怕虎”，有的人认为代表勇气，但以我的理解这句话的意思代表无知。一只出生的牛犊看到老虎而不害怕，不是因为他有勇气，而是因为它不知眼前为何物。有的人觉得健身没有多大用，不是因为确实没有用，而是因为他不知健身到底对自己有什么帮助。对一件事物没有基础的认知，就无法找到追求的目标，否则你就算像科比一样见到了凌晨四点的洛杉矶，也不知道自己起个大早要做什么。

因为懂得，所以珍惜，才能坚持。

未雨绸缪、防大于治

生活太忙碌，工作太紧迫，事情永远这么多，但你首先要区分得出优先级。当你觉得工作更重要的时候，在忙碌中一味地忍耐逐渐加重的不适感，忽略身体不断传递出的信号，直到有一天，病痛加重后你才发现原来身体健康更重要才开始请假去看医生。这时候优先级就发生了变化。所以，健康管理是一项预防优于治疗的任务，永远记住要把重要的时间留给重要的事。

其实作为非健身行业从业者的角度来看，运动不是为了去参加体育比赛，而是为了让身体可以更好地增益在工作效率上，提高日常生活中的生活质量，让自己有更充沛的体力去参与到休闲娱乐运动中。

比如越来越大的游戏市场，游戏的产生就是一种工作以外的压力释放。我们把压力释放后可以更好地投入在工作中。那么其实一定频率的锻炼也是为了你能够有更多地精力投入到工作，降低疾病发生几率减轻你因为生病要让家人照顾你的负担。还能够让你更能够承担起照顾家人的能力。

从专业角度上，我会建议大家以一周2到3次，每次60-90分钟（其中前60分钟为身体机能和肌肉训练，后30分钟为心肺训练）的频率进行持续性的运动活动。

考虑到有很多朋友平时较少运动，所以为了提高运动的安全系数，不至于在运动中发生运动损伤。为了提高运动的效率。有条件的朋友，建议找具备一定专业知识和能力且可信任的教练进行1对1指导。

其一，每个人的身体状态不同，需求也不同，1对1的指导更能针对性的制定计划以满足需求；

其二，通过教练的引导会加强你对坚持运动的信心，并在与教练的互动中，快速增强自我本体感，对自己的状态有一个更清晰自主的认识。

其三，学习专业的知识，我觉得知识的传递是有价值的，并且是终身受用的。当你明白自己该如何健身，如何保护自己不受伤，如果做出正确的姿势，合理有效的安排饮食。改变生活中的不良姿势和习惯。 你甚至可以把你学到的知识传播给身边的亲朋好友。

知识和健康的价值是终生制的，不管是面对繁忙奔波的生活还是高速高压的工作，体能已然成为了最基础也最重要的个人竞争资源和生活资源。

希望大家在关注电竞、热爱游戏、努力工作的日常生活中，也多留一点时间和精力管理自己的健康，有了健康的身体才能保证可以随时投入到自己的热情中，与喜爱的人和事物长久相伴。
*撰稿人张翔为国家助理职业体能师、康复师，2018年雅加达亚运会中国电竞代表队随队康复师。