如何激发创造力？进入“心流状态”的两种方法

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对于日常需要输出大量创意的人来说，如何保持头脑的活跃度、抓住稍纵即逝的灵感成了一件要紧事。
本文聚焦灵感的来源和创造力的根源两方面，为各位发量日渐稀少的创作者们提供一些科学提高创造力的方法。
灵感获取的一个经典案例和两个心理学理论
关于灵感的获取，一个非常经典的案例就是苯环结构式的发现。
早在1825年，苯就被发现了，然而在这之后的几十年间，人们仅仅知道苯分子非常对称，却不知道六个碳原子和六个氢原子怎样才能完全对称地排列，形成稳定的分子。
1864年冬天，比利时根特大学的一个工作室里，凯库勒坐在炉火前，注视着炉膛内跳跃、旋转的火星，长久以来苦苦思索苯的结构，让这位德国化学家在安静的午后，疲惫地进入了梦乡。
在梦中，他看到炉膛里飞旋的火星变成了旋转的碳原子，这些碳原子前后衔接连成了一条长链，化作衔尾蛇，在空中兀自旋转不停。

醒来后，凯库勒恍然大悟，苯分子的结构正如梦中的衔尾蛇一样是一个环。
凯库勒的经历并不是纯粹的运气，在他做这个梦之前，他经历了漫长而艰难的思考，这就是灵感的酝酿过程，我们都有类似的体验——灵感往往不是在案前苦思冥想获得的，而是在那之后，于开车、洗澡、散步、做梦时偶然迸发。
为什么酝酿期会有助于灵感获取呢？在心理学中有两种理论试图对此做出解释。
首先是著名的弗洛伊德精神分析论。

弗洛伊德认为，创造力的根源是好奇心，而好奇心来自于童年时期对性渴望的压抑。富有创造力的人尽管在儿童时期压抑了本能，却在成年后以其他手段表现出来，比如，艺术家充满想象力的创作、科学家对揭开自然奥秘的求索，其实都是在掩饰性冲动。所以，创作活动其实是潜意识在好奇心的掩饰下，寻求内心冲突的解决方案。
其次是认知理论，我个人更偏向于相信这一解释。

认知理论认为，处于酝酿期的人们，一直在对头脑中的信息进行加工，睡着的时候也不例外。这种无意识的思维活动，让理性判断下不会被组合到一起的思维线索得到随机组合的机会，恰是这些看似不相干的组合，组成了最优的思维连接，大脑将无关的思维联系删除、留下强关联的部分出现在意识中，这就是灵感的来源。
创造力的本质——心流
那么，如何刺激灵感涌现呢？还得先讲到热力学第二定律——熵增定律。

往一杯水里滴入一些墨水，起初，水里的熵还比较有序，有的地方很黑、有的地方透明，很快，墨水扩散开来，直到整杯水变得均匀，这一过程就是熵增。大到宇宙，小到个人，都在经历熵增，这是一个不可逆的过程，孤立系统总是趋向于从有序变得混乱，直到达到最混乱的平衡状态。
我们的意识也总朝着无序的方向发展，这就是精神熵。
拿工作举例，我们都体验过忙了一天却不知道自己在忙什么的空虚。就觉得这一天特别混乱，接踵而来的都是各种琐碎小事，心力憔悴地处理完才发现自己毫无产出。
意识的混乱是幸福的杀手，想要幸福就得让意识持续集中在一件事情上，抵抗精神熵，保持专注，这就是心流。更有学者提出——创造力的本质就是心流，我认同这一说法。
《盗火》一书中就讲到了通过技术手段达到心流的方法，答案就在认知和神经脑科学领域。
人的大脑有“β波”“α波”“θ波”，当你进入尤里卡时刻（即上文提到的，打破线性思维的平行随机组合思维线索的连接模式），大脑会发出一种更高级的“γ波”。汇总一下四种脑波对应的状态——
β波：对应前额叶皮层主导的理性思维，保持机警；α波：对应白日梦，更平静的大脑活动；θ波：对应排除外界干扰的深入思考；γ波：对应创造性思维的尤里卡时刻。
科学家研究发现，功夫精深至顿悟领域的西藏僧人在打坐中会发出γ波，但是，这些僧人平均需要打坐34000个小时才能达到该水平，也就是30年的时间。

我们是否有什么捷径可以走呢？
2012年，悉尼大学做过一个实验——经颅磁刺激，通过在受试者头部放置一个绝缘线圈，线圈通电后刺激磁场内的神经元放电，来达到治疗重度抑郁症的效果。它的原理是利用很弱的磁场脉冲，暂时关闭前额叶皮层的冷认知区域。后来，悉尼大学用这一方法提高受试者进入尤里卡时刻的效率。

轻度电击下，前额叶皮层的神经元膜去极化，细胞的活跃度和响应输入一并提高，在受试者练习技能时，会加速新的神经通路的形成。在实验的20-40分钟内，受试者会感到时间过得很快，动作变得流畅自然，注意力高度集中且心如止水。
对照实验表明，同样做一道考验创作性的题，未被刺激的受试者只有5%的回答率，接受刺激的受试者则有40%。更有传言美军研发出了一种叫做“经颅直流电刺激器”的头盔，提升士兵在训练和作战时的专注力和表现。
事实上，海豹突击队和谷歌已经在针对雇员的心流时刻开发方面走得很远了。
海豹突击队研发部门专门盖了一栋楼，叫做头脑体操馆，里面有一套仪器，通过把人置于高浓度盐水中保持漂浮状态，并隔离外部感知，训练受试者缩短进入心流状态的速度。
谷歌在大楼里准备了一些冥想室，为员工提供带有传感器的套装和神经反馈设备，帮助员工提升工作效率（没错，是强化过的程序员！）
没有高科技，我们如何进入心流状态？
那么，没有这些高科技手段可以依赖的普通人，该如何训练自己进入心流状态呢？

心流体验有四个特点：忘记自己，忘记时间流逝，获得丰富信息，做复杂工作毫不费力且拥有强烈的愉悦感。
想要进入心流状态，就得有意识地让大脑朝这四个特点靠拢。
第一步：忘记自己。
人的大脑里同时存在很多种声音，每一种声音对应了不同的自我，比如，正在节食的你面对一块热腾腾的苹果派，脑中会迅速掠过几个声音——
“看着就好好吃啊！吃它！”“不行，我正在减肥呢。”“吃一小口没关系吧？”“大不了我今天多做几个波比。”“旁边没人吧？我可不想暴露自己自控力不足。”
我们的大脑中随时会发生一场激烈的争论，为了进入心流状态，你得关闭前额叶皮层主管的两个声音，一个是自我批评，一个是时间感。
我们在上台演讲前后，脑中很容易出现自我批评的声音。上台前，既怕自己讲得磕磕绊绊引人嘲笑，又怕自己讲得不知所云被人看轻，一边讲、一边还要为自己讲错、忘词的地方尴尬到脚趾抠地……唉，我怎么就这么笨！这种自我批评的声音会让人离心流状态越来越远，表现也越来越糟。停止自我批评，是进入心流状态的第一步。
第二步：忘记时间。
人的大脑中并没有一个专门的区域负责计时，时间感分布在前额叶皮层的各个部分，来自随时的计算。忘记时间感，能为你省出宝贵的大脑带宽。
你可以把大脑想象成一个高负荷运转的CPU，我们有意识的理性思维处理信息的带宽非常低，差不多每秒处理120个比特，然而，光是一个人在你耳边讲话，对方提供的信息就占了每秒60个比特，两个人同时跟你说话，你脑中的带宽就被占完了（我以前还特意训练过自己一边看书一边听书的能力，事实证明练不出来，只会顾此失彼）。

第三步：获得丰富信息。
还记得我在上文提到的四种脑波吗？
平常状态下，我们的大脑保持有意识的机警，发出β波；进入工作状态后，随着你忘记自己、忘记时间，大脑开始分泌去甲肾上腺素和多巴胺，帮助你提升注意力和敏感，β波渐渐被α波取代，你会更容易从新鲜的视角看待问题；再进一步深入后，大脑分泌出内啡肽和花生四烯酸乙醇胺这两种激素，减轻压力和不适，进一步提升思维的敏锐度，此时你的大脑发出了θ波。
θ波是在我们睡眠时才有的脑波，当你的大脑已经处于半睡眠的状态，更多的区域关闭以后，潜意识开始占据主导地位。
人类的感觉系统每秒都在向大脑传递1100万比特的信息，意识能处理的部分我在上面提到了，每秒120个比特，剩下都是我们的潜意识负责处理的。潜意识使我们得以在巨量的信息海洋中，化身一块柔软的海绵，充分接收丰富的信息。
第四步：激活愉悦感。
有了前三步以后，第四步其实是自然而然的，大脑分泌的血清素和催产素叠加之前产生的一系列激素，构成了全部大脑能分泌的六种愉悦感激素。所以说，心流状态会让人“上瘾”。
最后，如果你觉得以上方法都偏向精神层面，比较抽象难以落地，我再推荐你了解一个通过变换姿势就可以提高创造力的方法。
2012年，哈佛商学院教授、社会心理学埃米·卡迪的演讲成为TED演讲上第二受欢迎的演讲。台上的她自信而亮眼，看起来漂亮又聪明。

实际上，卡迪在大学期间，经历过非常严重的车祸，她罹患了“弥漫性轴索损伤”。这是一种大脑损伤，经医生测试，她的智商足足下降了30个点，也就是下降了两个标准差，和同期生相比，晚了四年才毕业。
如果她就此认命，想必就不会有站在TED舞台上闪闪发光的那个人了，埃迪通过具身认知的研究发现——改变姿态就能改变内分泌和脑神经的状态，让人变得更有自信。
这个姿势很简单，双腿分开站在地上，两手叉腰放到胯骨上，两个胳膊肘向外拐，坚持两分钟，你体内代表压力的荷尔蒙水平就会降低15%。
开放性姿势能让你的身体说服你的心理：我有主动权，我可以主导形势，我可以在高压的环境中胜出，我能搞定这个该死的提案/创意/报告/问题……
这会还在为找不到灵感头秃吗？站起来试试吧！（皮一下就很开心

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