【罐头冥想App】创造一个冥想APP的过程就是一场自我疗愈

本文系用户投稿，不代表机核网观点
⚠️ 未经作者授权禁止转载
 
我有严重的健康焦虑
大家好，我是阿灿，是罐头冥想App的主理人。三年前，我在某大厂上班的时候，做了一次肺部手术，病理结果是微浸润腺癌。嗯，癌症，我去的是广州钟南山医生所在的医院，问诊和主刀的医生是医院里最好的专家，他告诉我，这个病切除了就是治愈了，叫我不要担心。
接下来，我辞去了在大厂工程师的工作，开始了远程工作当自由职业者的生活。不过，得了一场癌症，虽然是早期且已治愈，真的会有人不担心和保持心态的平和吗？在这那段时间里，我的心态和情绪处于反复的波动中，一开始心态还挺乐观，可能内心还没有真正接受，但是到后来的自我纠结，担心，害怕，焦虑，然后又自我安慰又好了一点，后面又反反复复。我的内心一直处于一种对癌症的焦虑和恐惧中，对已不完美身体的放不下，还有懊悔。
于是，我开始了正念冥想练习。
在我上大学的时候，我对一些神秘学的东西颇感兴趣，也读过一些可以说是乱七八糟的书，对冥想这个听上去神秘的东东其实有了一定的了解，所以我在我真正要开始正念冥想的时候，接受和进入状态的情况挺不错的。而我也开始在正念冥想中练习呼吸，开始觉察自己的情绪，开始接纳自己，并以一种开放的角度去面对当下，我的焦虑情绪得到缓解。
在2022年年底，我开始在想，想开始为了自己去创作一些东西，也试图为自己所热爱的编程工作开拓另一条道路，于是，我开始了独立开发。我想做一款简单可爱，能给大家带来不一样冥想体验的正念冥想App。
于是，我开始创作『罐头冥想』这一款App。
为什么叫罐头，最开始的根源是我结婚旅行去英国的航班中，空姐检查我的护照时候，念我的名字，中文拼音是can (灿)，然后空姐的发音是英文的Can，虽然发音也可以说挺相似，但是当时我就觉得蛮有意思的，然后后面我在旅行中的手机热点就写成“小罐头(Can)的热点”，“小罐头”这个名字就一直用了起来。
冥想真的有用
在我的经历中，我可以很肯定得告诉大家，冥想真的有用。乔布斯，比尔盖茨等人也练习过正念冥想，如果你对冥想有先入为主的概念，认为这是跟宗教相关是骗人的，这并不是对的。在我的正念冥想练习中，带给我思维上的帮助非常大，下面是我几点简单的感悟。
1.专注在自己的呼吸真的能让自己平静下来
2.让自己静下来，真的很简单，仅仅需要什么都不做，什么也不想
3.观察自己的情绪，因为你可能并不了解自己
冥想真的很简单它不需要任何特别的技能或设备，只需要一份愿意在内心深处探索的勇气和好奇心。在我与冥想的旅程中，仅仅是专注在呼吸上，进行一段正念呼吸冥想，头脑就能明显地感受开始平静下来，能明显平复一定地焦虑，这在没有接触过的人看来，简直是不可思议。当然了，正念冥想并不是一蹴而就不是立竿见影的，但是从另一个角度来说，人往往并不晓得怎么把头脑放松，而冥想，就是一种让头脑在繁忙的日常工作中快速放松下来的方法。
所以当我开始找到我的合作设计师，开始构建『罐头冥想』的时候，我们的目标是将冥想以可接触、可理解的方式传递给大家。让大家认识到冥想的真正价值，并不需要复杂的理论或指导。
实际上，最简单的方法往往最有效。
简单的呼吸界面
『罐头冥想』鼓励大家坚持正念呼吸，我们在设计上以最小化原则为主，保持界面整洁易操作。只需要它来引导你按照冥想的节奏进行呼吸：深深地吸气，缓缓地呼出。
在呼吸练习中，我们给『罐头朋友』每个角色都有一种独特的呼吸练习方法，这些角色代表了不同的生活状态和情绪。例如，“罐头”灿弟使用罐头与海浪形象，海浪的音效中，给呼吸带来深邃的宁静；而“雪糕小姐”丽子则一直让水果平衡，通过意象化的视觉呼吸来缓解压力和焦虑。（本文最后有我们四个角色的介绍）

这些特别设计的角色和呼吸练习，为用户提供了在不同情境下的具体实践，更能帮助大家理解和接受，将冥想更好地融入到日常生活中。

视觉化冥想
"冥想不应该需要闭上眼睛吗？"
这是我们遇到大家问得最多的问题。但我要说的是，无论是一些冥想专家，还是包括我在内的一些实践，冥想并不一定要闭上眼睛。在正念冥想的时候，可以让视线散焦，专注或无意识放到某一个地方上。事实上，如果坚持冥想一定要闭上眼睛，可能就已经掉进了冥想是一种宗教相关的技能或者仪式的错误认知，因为冥想并不是一种”招式“，冥想的好处也不通过某种固定的施展方式获得。有些人发现闭着眼睛可以帮助他们更好地集中注意力，减少外部干扰。然而，有些冥想指导推荐略微睁开眼睛，以免完全断绝外部世界的联系；在一些患有惊恐症的患者中，保持轻柔的睁眼也能减轻一些对黑暗的惊惧感。
在『罐头冥想』中，我们的罐头朋友角色提供了视觉化的一个焦点，一个美好景象的投射，允许你在冥想时保持一种轻柔的、不集中的视线。通过看着这些角色和他们的动作，你可以跟着他们的节奏进行呼吸，同时维持一种内向的注意力。
视觉化冥想并非仅是空想或想象，它是一种让内心世界与外部现实产生更深联系的工具。通过定期的练习，视觉化冥想可以帮助我们创造积极的改变，提高生活质量，发现自我潜力。

自我疗愈的奇妙之旅
正念（英语：Mindfulness）的概念最早源自于佛法；然而，当代的正念大多已去宗教化、去仪式化，只留存其中的心智锻炼方法，并广泛应用于各领域中，以下是正念的一些要点：
1. 全然接触：正念要求我们全心全意地注入当前正在发生的事情，无论它是好是坏。
2. 无判断：对现在所处的情境或者经历不作任何价值判断或评估。接受现在的一切为它的真实样子。
3. 静观自我：对自己的思想、感受和体验持续保持觉察和关注，并以一种客观和友善的态度对待它们。
4. 接纳和释放：对于任何不快的情绪和体验，我们学会以一种理解和接纳的态度去面对它，而不是回避或抵抗它。
在『罐头冥想』的创作过程中，我愈发能感觉到创作的本身就是一种神奇正念的疗愈之旅。
全然接触：在APP创作过程中，只有开发经验的我虽然有合作的设计师，但是我们并没有App的相关经验，尤其是产品设计和商业这一块，对我们来说挑战是巨大的。但神奇的是，我在这个过程中很容易就进入心流的状态，全身心地沉浸在原型设计和开发的每一个细节中。这种全然的投入让我在设计中寻找到最大的灵感，带着正念的态度，一方面享受设计的过程，另一方面也尽自己最大程度的去理解和把握每一个用户可能在使用『罐头冥想』时的需求和感受。
静观自我：将冥想经历和感悟投射到罐头冥想App的过程中，在我看来是一种深度的自我反思和洞察。这个过程让我更深入地探索了自己的想法，事实上，在整个过程中，我们推倒了整个设计好几次，也不断在反问自己，"这真的是我希望传达的冥想体验吗？"这种不断反思和质疑让我有机会修正我们的路径，找到真正符合我们内心期待，面对这个问题，我们没有回避，而是深入自我并谦卑地接受这种审问，并在创新的欲望和冥想固有模式中一直纠结，面对质疑的时，静观自我，并关注自己内心的想法，用一种更加客观的方式把这款具有特色的冥想产品打造出来~
App的成败接纳和释然:  作为创建者，我全力以赴制作『罐头冥想』，我们遇到过质疑，遇到过数据不好；同样的，我们也获得过AppStore和其他平台的推荐，也获得过AppStore的月度最佳，这一切的酸甜苦辣都是我们的成长经历。我们所追求的，并非只是荣誉的印记，而是看到用户在使用『罐头冥想』后的正面变化，是看到我们的产品真正帮助到他们。对于产品的成功，我们崇尚并感激；对于产品的不足，我们接纳并在其中寻求提升的动力。不管是成功还是失败，我选择用一种静观和平和的态度去对待，无论是产品，还是生活，或是我的健康焦虑。

坚持冥想并照看自己的情绪
现代化的正念冥想并不仅仅是一种自我修行，更是一种选择，一种对自我情绪照顾的行动。照看我们的情绪就像是照看一个孩子，温和而充满爱心。你可能会遇到愤怒、焦虑、恐惧、欢喜、轻松等各种情绪。无论这些情绪是好是坏，我们都需要去接纳它们，因为它们是我们生活经历的一部分。我们可以通过冥想学习如何平和地观察这些情绪，而不是被它们控制。
『罐头冥想』鼓励大家觉察自己的情绪，就像最新的 iOS17 中的心理健康功能一样，每日观察自己的情绪，并记录下来。情绪觉察（Emotion Awareness）是心理咨询种一种常用的自我认知手段，是指对自己当前情绪状态的认知和理解，包括识别、理解和接纳自己的情绪。这一能力是情绪智力的重要组成部分。心理学上有一个概念叫做“情绪清晰度（emotional clarity）”, 它反映的是我们自身情绪、感受的辨识能力。研究者发现情绪清晰度越高的个体，其心理健康水平越高，对抑郁的抵抗力也越强（Vine & Marroquín, 2018）。
在我自己经历中，好心情真的会改变身体状态，如果一整天都是坏心情，就很容易生病，这也就是“抑郁而终”的一个解释。如果一直担心自己的健康问题，或者其他烦心事，这就是一种自我暗示，会让自己不知不觉朝着这个方向移动。“保持情绪的稳定”并不是一种自我强迫，也并不是让自己一直保持好心情，而是要以一种更正面的状态去关照自我。
保持乐观健康的心情很重要！在『罐头冥想』的情绪觉察方法中，用三次轻柔的呼吸激活自我感受，回顾，直面伤痛（如果有的话），并以一种全然接纳的态度，放下焦虑等负面情绪。生活中有太多事情不能改变，接纳它，并意识这些存在，去感受当下，用一种更正面的情绪去面对未来。

罐头冥想伴你同行
在创作冥想App的过程中，我们在疗愈自我，也希望接着这个应用媒介，把冥想和正念带给更多的人。同时，我们也在不断成长和感悟，在不断开发和优化和升级我们的应用，我们正在开发全新的沉浸式首页，更温暖的对话式思考沉思，还有HRV压力监测，将HRV和正念冥想用另一种目的和方式带给大家，也许在你下一次高压力的时刻，可以开始一段沉思冥想，给心灵一次放松。欢迎期待（以下截图为即将上线内容）