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2009年的春天，我还在为中考拿取30分满分而努力，为什么非要拿满分呢？因为你很可能就差这一分，上不了理想的高中，父母还得交五万块钱赞助费。而且，想要在考卷上多得一分那可真是太难了。所以，中考体育的30分，必须全部拿下。这30分里，最难的就是1000米了，我记得是要跑进3分30秒以内。为此，我们在每天写卷子之余，还会围绕着和平街一中外围的小区跑圈锻炼体力。
那是我觉得每天最痛苦的环节，因为你不得偷懒，偷懒是在骗自己，现在少跑了，将来真到考试的时候就拿不到满分。所以，你只能跟随队伍老老实实的围着学校周边跑，一圈又一圈。旁边的同学不时还会跟你聊天，但凡你要是跟他聊上了，自己就会因为呼吸不均导致岔气，忍受着疼痛前行，好久才能缓上来。
最可恨的，老师还会掐表，高于标准时间内抵达终点的同学，要再加罚两圈。我就没少被罚过，那时我是痛恨跑步的，比写数学卷子还要痛恨。我总是因为“意想不到”的突发原因加罚两圈。当跟我聊天的同学已经回去写卷子了，我还在孤零零的跑着加罚作业，心灵上的失落感更加剧了身体上的疲惫。更操蛋的是，回去还要挨班主任一通数落，怎么跑那么慢，别人写的卷子，你一点也不少写。
跑步这件事，直到在我认识机核之前，都是深恶痛绝的。
那会还是粉丝的时候，就特别愿意看机核主持人的微博，其中就老看机核夏在2013年晒他跑步的照片。从他微博里看他说的跑步，好像跟我跑的确实不太一样，因为他形容跑步简直和吸毒没什么区别，哪有那么上瘾啊？愣是痴迷到把膝盖都跑废了。
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后来在我来机核后，跟他们去奥森（奥林匹克森林公园）跑了一次步，我逐渐明白这其中的乐趣了——原来在公园跑和在操场上跑圈是完全两种体验。奥森有专业的跑道、清新的空气、以及千变万化的风景。怪不得我在操场上跑800米就觉得累了，因为在跑圈这种重复循环的路线，会对心里造成很大压力，所以很多时候跑一会就累了，不是没体力了，而是心里觉得厌倦了。
再后来他们就都不去了，我倒是去奥森跑上了瘾。前两天，我还又去刷了一次五公里。现在机核的办公室里，依然有很多热爱运动的男孩儿（办公室有女孩，但暂时没看见她们爱运动）。有去健身房的，有在家举哑铃的，还有像我一样热爱跑步的。生命在于运动，无论怎么运动，每天出出汗还是很必要的。所以索性我把他们也一起叫上，跟大家分享一下每天锻炼身体的心得，不玩游戏干什么？健身呗！
上文我已经说了很多跑步的心路历程。我写文章总有开篇废话太多、迟迟切不进主题的臭毛病。这次开篇儿，权当给这篇文章做个引子吧。毕竟下面这几位健美人儿，才是真正热爱健身，并且小有成绩的主儿。他们要么花钱，要么花精力，不过最主要的还是，坚持！
杨宁：
杨宁：
杨宁是最近新加入的机核众，听过常规节目的朋友应该都对他有印象了。上次在常规节目里，我只给他加了张他15岁的照片，那么这次通过文章让他真正露脸！杨宁除了爱玩格斗游戏之外，也喜欢跑步，为了能让他参与到这篇文章，我向他提出了几个问题，供大家了解他的运动状况。
平时做些什么运动？
我平时做的最多的运动是跑步。一周得跑个三四次吧，路线基本上就家门口绕着二环护城河跑，全跑下来大约有五公里。有时候也会和朋友约着去奥森活动活动，毕竟环境好。不过去了也就是随便跑跑的水平，办公室坐一天了，回到家再不运动会儿还继续坐着，长久下去肯定对身体不好。
喜欢跑步的原因是什么？
起初也是身边朋友带着我一块跑，大学毕业之后就基本很少运动，所以上来就一公里水平，后来慢慢喜欢上的原因是因为每一次比上一次，多跑了一段，这是一种自我突破。这种不断提高自己的状态也是坚持的动力。
那么在运动的时候听些音乐吗？为什么会选择听这些歌。
有时候听，有时候不听，也是因为在户外跑，有时候来往车辆比较多，得注意安全。
最多的可能是 X JAPAN的《Art of Life》和战车（Rammstein） 的精选集。《Art of life》的现场版是一首34分钟的曲子，这首我也觉得是这乐队最棒的作品之一。曲子大概分为了四个部分，有意思的是第三个部分，Yoshiki的钢琴solo，许多人把这首曲子理解为Yoshiki前半生的浓缩，这部分钢琴演奏比较激烈，很多人剖析为Yoshiki内心的反抗和挣扎。这个总感觉能和我跑步时的状态对上，这段钢琴Solo差不多是在15分钟的时候出现，这也是我比较容易开始疲劳的时候，于是就随着钢琴声一块儿挣扎，差不多不到一首歌的时间我也就跑到家了。
每天锻炼多长时间？
差不多半小时吧，一般都是饭后休息会儿，晚上九点多出门。基本上也就是《Art of life》一首歌的时间。还是喜欢听一些熟悉的歌曲跑步，这样能让我的疲劳感得到缓解。
西园弓虎：
西园弓虎：
我，作为拥有丑陋皮囊的那类人，认为用超出日常需求的零做功劳作，去雕琢身体曲线，是很重要的事。当然，这是我三十岁之前的想法。因为年轻时基础代谢很高，所以就算熬夜之后撸串喝酒，再连续七天重复一样的行程，也并不会明显的发胖。而三十岁之后，所谓的雕琢曲线，已经变成了痴心妄想。控制体重（和防止脱发以及保持某功能的正常）立马成为生活的重心，每分钟都想向世界宣布，我开始养生啦！随着身体机能的衰减，哪怕喝一瓶300ml的百事，也觉得糖分在五分钟之类迅速转化为脂肪，吸附腰腹，这一中年人除了头顶之外仅存的尊严部位上，那种感觉非常可怕。是青春肉体变为岁月墓碑的变形记。
作为办公室几个大头胖子之一（何况我还矮），因为近期踢球双脚受伤的原因，虽然我有运动习惯，但却不怎么有氧，大部分还是做一些在健身房里面抱着铁块，孤独数着“一、二、三、四、翘臀有致”的运动。（跑步是很好，但也要注意保护好脚踝和膝盖关节，纠正自己的跑步姿势，尽量利用椭圆机来锻炼）
让我们回到今天的话题。
运动计划方面，个人推荐每周保持三次不少于一个小时的锻炼。每次大概把45分钟分给有氧运动，用各种节奏的快慢跑步来提高心肺功能，加速热量的燃烧。然后再用30-40分钟的器械来锻炼自己的肌群。当然养肌这种东西还是需要先订立目标，在一定时间内，对既定的部位进行集中锻炼。西肿可能会提到使用keep这样的软件，我个人也认为这是一个非常行之有效而且成本合理的教学渠道，请大家妥善使用这款连提姆库克来中国都要去看看他们家葫芦里面卖什么药的应用。
我在进行有氧运动的时候一般会看番或者剧，25分钟的动画掐头去尾一次可以看两集，泡面番就可以去到10集左右啦,但是《狂赌之渊》大概看完OP就跑不动道了……而另外一个强推的选则送给各位，就是去购入较好的降噪耳塞（比如BOSE的QC30、20），把降噪功能开到最大以后，不要听任何歌曲，转去听你身体自己发出的声音。
如果要形容那是怎样的一种体验，我觉得似乎是孤独太空站里奔跑着的宇宙仓鼠：周围并非死寂，而是隔着好似棉花一般，透过浓稠的以太传来遥远的响动。你独自操作着自己的身体，做简单的往复运动，肉体在碰撞坚硬的器械，心脏怒吼着磅走血液，载满氧气的血细胞在血管中飞速行驶，肌肉群中的肌细胞彼此咬定延展拉伸带着雄壮的力量变幻形态，热能一波一波从躯干向肢体辐射状发散，汗液犹如春天泥土中发芽的幼苗坚定地渗出肌肤，又如独立生命体一样随着躯体奔流而下。人格在这个瞬间可以被移走，你能将自己物化为一台精密运转全力输出的机器，意识能从主体中抽离，客观冷静，在一旁看清内生宇宙中各种因主观而混杂不清的问题。
一次很有意思的体验。
最后还是要说一下，如果对塑形有着特别的需求、有使用大型器械或者觉得有加量的需求时，如果没有经验人士的指导和建议，很容易因为错误的动作和因为不符合自己身体条件的大强度运动计划，从而造成伤病。就得不偿失啦。
当然，QC30很贵，私人教练也不便宜。但是不花点钱，怎么能满足和抚慰那个下了“无论如何也要改变”决心的自己？
西总：
西总：
西总自然不用多说，如果在近期关注微博的朋友，一定知道他最近一直在坚持健身。办公室第一健美人儿非他莫属了。而且大部分的机核众其实都喜欢跑步，唯独他是在家坚持练力量，而且有效果的。他的照片就是最好的安利效果，我和Nadya在内都被他带动了起来。不过我在健身房练了一天后，发现确实不太适合自己，所以又回归跑步了。Nadya最近倒是也买了哑铃，不知道他的锻炼效果如何。下面也是对他提出的几个问题，让他和大家分享一下健身的心得吧！
你平时做些什么运动？
我几乎每天都在家做力量训练，因为确实没什么机会去健身房，而且个人也比较抵触在一个大房间里听一堆人的喘息声……所以大概在1个月之前，我仔细查阅了一些哑铃力量训练的视频，再加上之前向赖聪和Bran取经，就自己制定了好几组动作，所用到的器械包括：1个瑜伽垫、1组哑铃（这周又添置了1组），一把椅子。
你喜欢做这个运动的原因是什么？
当然是减肥了。核聚变之后我猛胖了一阵，之后看到自己的体型再慢慢朝着糟糕的方向发展，就不用说是为了谁或者什么吧，至少也要让自己改变一下，不能再这么下去了。
那么在运动的时候听音乐吗？
说实话，并不是每次都听。有时候身体会很疲惫，肌肉感觉都要粘上了一样，这时候我才会选择之前在网易云存的一些歌单，给自己一点刺激。印象最深的就是下面这个歌单，有一天外面下着大雨，我把手机音量开到最大运动，开心得不得了。
每天锻炼多长时间？
现在平均80分钟吧，周末偶尔会2个小时，否则也达不到锻炼的目的了，距离目标还有一段距离，期待自己的成果。
机核篮球局：
机核篮球局：
自从机核夏把膝盖跑废了以后，就开始琢磨新的运动方式。毕竟，生命在于运动，再忙也要锻炼锻炼身体。打篮球一直是很多男孩的爱好，他也不例外，于是他就把身边爱打篮球的朋友叫了过来——在每周三，晚上8点到10点，某所大学的篮球馆，例行每周一次的篮球局，已经持续了一年之久。
一年前参加篮球局的成员与现在截然不同。起初，机核办公室里常年叫嚣着要组织打篮球的成员，现在终于有机会了，这些人分别是：我，老孙，阿彬，阿炳，机核夏，以及办公室之外的主持人们，比如Bran、赖聪（那会他还在北京）、一冰老师等等。按赖聪的话说，当时这不仅是机核的篮球局，简直是北京地下播客界的聚会——因为来参加篮球局的，还有《赵畅不误》得大主播刘畅，二主播赵堃；《优斯迪吧》的主播李斯文和彪马酥。当时分拨都按电台来分，和你预想的没错，机核队被虐的很惨。
因为大家的工作原因，篮球局的成员们并不能保证稳定的出席情况，所以为了凑齐可以一起打球（起码得分三波）的人数，三大播客的主播们把自己身边爱打篮球的朋友也拉了进来。所以在去年年底，这个篮球局的情况基本上是“少数机核众+少数其他播客主播+多数主播朋友们”的配置。但值得表扬的是，在这些少数的机核众里，Bran、组织者机核夏、老孙还有我都还算是出勤率比较高的成员。
一年过去了，“周三青年球”这个群已经从最初不到20人，扩展到了37人。讽刺的是，一个37人的群，每次去打球的人可能凑不到10个。现在去的，基本上都是主播的朋友们了，能代表机核出席的，也就只有Bran一人了。Bran是即使受伤也要坚持去的人，很多在一年前叱咤篮球场的选手，热情在逐渐消失。“想回家从事文娱活动”组织者机核夏真切的说道，这句话道出了所有摸鱼球员的心声。现在再去打篮球，已经几乎看不到自己认识的人了。
不多说了，分享几张聊天记录，大家自行感受吧！
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最后，你在运动的时候都听些什么？
最后，你在运动的时候都听些什么？
对于我来说，运动时候听音乐那是必不可少的。对于休闲跑者来说，并不需要听到自己的呼吸声和脚步声，所以不如干脆戴上耳机，沉浸在音乐世界。想起小时候痛恨跑步的原因，也是因为有一次我想听歌跑步，没想到老师一把就把我的耳机拽了下来，并且没收了——听歌明明这么有助于跑步，然而学校却不让戴耳机跑步，真是没道理！
听音乐跑步的好处，是通过音乐转移自己的注意力，从而缓解在跑步时的疲劳。在开头我也说到，跑步觉得累，多数来自心理，而不是体力。而且，听些节奏性强的曲子还有助于掌握呼吸和步伐的频率，以免造成岔气的后果。
在这里还想分享一下我在选歌时候的心得，简单来说就是，选择自己熟悉的曲目。经常在网易云上看见它推送很多跑步歌单，这些曲子的确适合跑步没错，但要都是些自己不熟悉的曲目，就不太行了，因为你在跑步的时候，听到陌生的曲目，心里还要承受适应新歌的负担，这曲子在后面是什么节奏，你都不知道。所以在跑步听歌这件事儿上，还是找自己熟悉的曲子来听比较好，哪怕是你熟悉的专辑，熟悉的音乐类型，都可以。
所以网上那些跑步用的歌单，不是说不推荐，而是根据与你听歌阅历息息相关，如果歌单上的曲子大多都是你熟悉的，那当然合适不过。如果都是自己陌生的曲子，那效果还不如什么都不听的好。这都是自己的切身经验，下面是机核办公室整理的一份歌单，其中曲目音乐类型大不相同，看看谁最兑你口味？
附
龙马：《Lose yourself》-Eminem
四十二：《倘若》-燕池
哈迪：《Everytime I Die》-Children of Bodom
机核夏：《Tour de france》-Kraftwerk
老白：《Making Friends》-The Shanghai Restoration Project
杨宁：《Moskau》-Rammstein
口哥：《Get the Party Started》-P!nk
阿彬：《Run Boy Run》-Woodkid
Nadya：《Shut Up and Dance》-Walk The Moon
弓虎：《I hate myself for loving you》-Joan Jett
Moby：《Valentine Mixtape》-Breakbot
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